現代人の心と体に非常に大きな影響を与えているのが、ストレスです。

適度なストレスは人の心に緊張感を与え、人生にハリや達成感を生み出してくれる可能性も。

一方で、ストレスによる負荷が大きくなりすぎれば、心身ともに悪い影響を及ぼす恐れもあるでしょう。

社会や家庭で活躍する年代の女性たちにとっても、ストレスによる影響は決して少なくありません。

女性がストレスを抱えてしまう主な原因や女性特有の症状、年代別の影響についてわかりやすくまとめます。おすすめのストレス解消テクニックについても紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。

女性におけるストレスの主な原因

女性は男性よりも、ストレスを感じやすいと言われています。ストレスサインを見逃さず、溜め込みすぎる前に適切に対処することが大切です。

とはいえ日々忙しく過ごすなかで、自分自身がいったい何に対して精神的な負担を感じているのか、気付かないまま見逃してしまう女性も決して少なくありません。

女性のストレスの主な原因を5つ紹介するので、自分自身に当てはまるものがないかどうか、まずは確認してみてください。

職場環境が引き起こすストレス

バリバリと働く女性が増えた今、職場の環境がきっかけで強いストレスを抱く女性も増えてきています。

仕事そのものにはやりがいを感じていても、通勤時間や就業時間が長いことにストレスを抱えるケースも少なくありません。

また職業への適正や職場での人間関係も、ストレスのもとになりやすい要因です。

家庭内での役割からくるプレッシャー

男性同様に仕事をする女性が増えている一方で、家庭における妻や母親としての役割も完璧にこなそうとがんばる人は少なくありません。

精神的にも肉体的にも追い詰められ、ストレスを抱えがちです。また育児や介護など、新たな役割が加わったときに、強いストレスを感じる人もいます。

社会的期待による精神的負担

社会での活躍を期待されれば、やりがいや達成感を抱く人も多いでしょう。

一方で、期待に完璧に応えようとがんばり続けた結果、それがストレスになってしまうケースもあります。自分に対しても周囲に対しても高い理想や目標を持つ完璧主義な女性に多く、自分でも気付かないうちに負担が大きくなる可能性も。

また期待に応えたい気持ちが強いぶん、ミスをしたときや結果が残せなかったときに、強い精神的負担を感じがちです。

人間関係の複雑さとその影響

女性は男性よりも周囲の人間関係を大事にし、その関わりのなかで生活する人が多いと言われています。

人間関係が円滑なときは多くのメリットが得られる一方で、うまくいかないときにはストレスの原因になってしまうでしょう。

結婚すれば夫や義実家との関係性で頭を悩ませる人も少なくありません。子育てがスタートすれば、ママ友との関係にストレスを感じることもあるでしょう。

また自分が思うような人間関係を築けず、寂しさを募らせた結果、それがストレスになってしまうケースも多いようです。

経済的要因がもたらすストレス

仕事をしていても収入が少なく、将来への不安を抱えているようなときには、それもストレスの原因になります。現在、貧困状態にある場合はもちろん、将来への備えが充分ではないときも、漠然とした不安を抱えやすいでしょう。

女性特有のストレス症状とは

強いストレスは、心や身体にさまざまな影響を及ぼします。女性特有のストレス症状を5つ紹介するので、こちらも参考にしてみてください。

ホルモンバランスの変化とその影響

ストレスと女性のホルモンバランスには密接な関わりがあります。強いストレスにさらされ続けると、エストロゲンの分泌量が減少。月経不順や無月経になってしまう恐れがあるのです。

ストレスにより月経が止まった状態を放置すると、将来の妊娠に影響が出る可能性も。また頭痛や肌の不調、抜け毛の増加といったトラブルが発生する恐れもあるでしょう。

感情の浮き沈みとその対処法

女性はストレスにより、感情面にも変化が現れやすいと言われています。ホルモンバランスの乱れにより、どうしようもなくイライラしたり、不安感や落ち込みが強くなったりと、感情面でも振り回されがちです。

感情の浮き沈みを自分ではコントロールできないと感じたら、ストレスが原因である可能性を視野に入れて行動しましょう。

自分一人で問題を解決しようとするのではなく、周囲に助けを求めることも重要です。

身体への具体的な影響

女性は男性よりも、ストレスを感じたときに過食に走りやすいと言われています。あるときを境に急激に体重が増加するようになったら、ストレスによる影響も考えられます。

また、不眠や自律神経系の不調、頭痛や胃痛、腸のトラブルといった影響が出る可能性も。

どういった部位にストレスサインが現れやすいのかは人によって異なるため、自分の場合はどこに影響が出やすいのか、把握しておきましょう。

睡眠障害の実態と原因

強いストレスにさらされたときに、多くの人に現れるのが不眠です。具体的には、以下のような症状が出やすいと言われています。

・夜、眠ろうと思ってもなかなか寝付けない

・睡眠中に何度も目が覚めてしまう

・朝起きられない

ストレスが原因で睡眠に障害が出る理由はさまざまですが、不安や怒り、焦りや恐れといった感情が気持ちをたかぶらせ、うまく眠りにつけない可能性も。

またストレスによって、自律神経系にトラブルが生じているケースもあるでしょう。日々の睡眠に不調を抱えたままでは、心身ともに疲れ切ってしまいます。できるだけ早く専門家に相談し、サポートを得られるようにしてください。

自律神経の乱れをどう改善するか

ストレスが原因で乱れやすいのが自律神経です。とはいえ、自分の意識のみで改善できないのが自律神経の特徴でもあります。

まずは乱れの原因となっているストレスを取り除くことが大切です。自律神経のみで対策をするのではなく、ストレス全体をケアできるよう意識してみてください。

ストレスが最も高まる年齢層とその特徴

女性のストレスは、そのライフステージとも深く関わっていると言われています。年代によって、ストレスを感じる要因や強さも変わってくるでしょう。

自身が抱えるストレスと向き合うためにも、年代別の特徴にも注目してみてください。

20代の女性に多いストレス要因

学生時代を卒業し、新社会人として新たなライフステージに立つ20代。これまでとはまったく異なる価値観で生活するようになり、人間関係の悩みや社会的責任、「仕事をうまくこなさなければ」といったプレッシャーがストレスになりやすい世代です。

20代後半を迎えると、結婚・妊娠・出産など、非常に大きなライフイベントを迎える人も増加。喜ばしさだけではなく、ストレスを感じる人も少なくありません。

30代におけるキャリアと家庭の葛藤

30代女性にとってストレスになりやすいのが、社会と家庭、それぞれでの自身の役割です。どう両立するのかで悩み、心身ともに疲れを溜めてしまう人も少なくありません。

また同世代であっても、ライフステージによってまったく異なる悩みを抱えているのも、この世代ならではの特徴です。「これまで友人に愚痴を聞いてもらってストレスを発散していた」という場合でも、同様の手段を取ることが難しくなり、孤独感を強めてしまうようなケースもあります。

40代以降の健康不安とストレス

40代以降は、女性の身体が大きな転機を迎える時期。過去の自分との明らかな違いに戸惑い、不安感を強めがちです。

また将来の介護や経済面に不安を感じ始めるのも、この世代ならではの特徴でしょう。更年期やパートナーとの関係性に、ストレスを抱える女性も多いようです。

環境変化が与える心理的な影響

環境が変わることは、人間の心に非常に大きな影響を与えます。たとえば、新入学や転職など、環境が変わる場面で「心機一転がんばろう！」という思いを強める人も多いでしょう。

一方で、心や身体にかかる負荷が、悪い方面へと作用するケースも少なくありません。環境が変化するタイミングでは、ストレスによる影響を受けやすいという点も頭に入れておきましょう。

ライフステージごとのストレスの変化

女性の人生には、女性特有のさまざまなライフステージがあります。それぞれの段階によって、ストレスの主な原因が大きく変わっていくのも女性ならではの特徴です。

仕事・妊娠・育児・パートナーとの関係性・更年期・介護・健康など、ライフステージごとにストレスを抱えやすいポイントを知り、その都度適切なケアを行っていくことが大切です。

効果的なストレス解消テクニック

人として社会生活を送っていくうえで、ストレスから完全に切り離された毎日を送るのは難しいでしょう。ストレスをゼロにはできないからこそ、大切なのは溜め込みすぎないうちに解消することです。女性のストレス解消におすすめのテクニックを5つ紹介します。

自分に合うリラクゼーション法

ストレスから解放されるためには、自分に合ったリラクゼーション法を取り入れるのがおすすめです。難しいことを考える必要はないので、自分が心地いいと思えるものを実践してみてください。

・瞑想

・深呼吸

・日光浴

・ストレッチ

・足浴

自分に合った方法で、心身を整えていきましょう。乱れた自律神経を整える効果も期待できます。

適度な運動

ストレスを抱えたときには、適度に身体を動かすのもおすすめです。「特に運動は好きではない…」という場合、激しく身体を動かす必要はありません。

心地よい疲れを感じる程度でも、ぐっすり眠れるようになり、ストレス解消効果を実感できるでしょう。

・ウォーキング

・ジョギング

・ヨガ

周囲との関わりが薄く、孤独感がストレスの原因になっている場合、チームスポーツに参加するのもおすすめですよ。

趣味を楽しむこと

楽しみながらストレス解消を目指すなら、趣味に没頭するのもおすすめです。自分の好きなものに夢中になれる時間を確保しましょう。

育児中や介護中には、なかなか自分の時間が取れず、趣味を後回しにしてしまう人も少なくありません。

ストレス解消のために必要な時間と割り切って、ときには周囲の手も借りながら、ぜひ自分の時間を楽しんでみてください。

職場や国、自治体の支援や相談窓口の活用

自身が抱えるストレスについて自覚していても、自分だけでは問題を解決できないケースもあるでしょう。

このような場合には、ぜひ関係各所に設置された相談窓口も活用してみてください。従業員向けのストレス相談窓口を設置している企業も多いですし、自治体のなかには、専用ダイヤルやLINEアカウントを解説しているところも少なくありません。まずは話を聞いてもらうだけでも、心の負担を軽減できます。

本記事読者におすすめしたい商品

ストレスへのアプローチ法は、人によってさまざまです。サプリメントやハーブオイルなど、身体を直接サポートしてくれるアイテムもぜひ上手に活用してみてください。女性のストレスに寄り添ってくれるおすすめアイテムを3つ紹介します。

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ストレスを抱えやすい女性だからこそ異変を見逃さないで

ストレスによる心身の不調は、誰にとっても身近なもの。ストレスサインを見逃さず、早めのセルフケアを心掛けることで、よりイキイキとした日々を過ごせるでしょう。

女性のストレスは、ライフステージやライフイベントとも密接に関わっています。見て見ぬ振りをするのはやめて、ぜひ自分にできる対策方法からスタートしてみてくださいね。