多くの女性が憧れる「美肌」。特別なメイクをしていなくても、陶器のような滑らかな素肌に近付けたら…と、日々努力を重ねている人も多いのではないでしょうか。

一方で、「美肌の作り方がわからず、なかなか効果を実感できない…」と悩む人も多いのかもしれません。

日常生活の中でできる美肌の作り方として、日常習慣のポイントや効果的なスキンケアルーティン、トラブル解決方法やおすすめスキンケア方法などを紹介します。ぜひ参考にしてみてください。

美肌を作るための日常習慣トップ5

「美肌の作り方」と聞くと、高価な基礎化粧品やエステを思い浮かべる人も多いのではないでしょうか。とはいえ、美肌作りのヒントは、日常生活のいたるところに潜んでいます。

健やかな素肌を育てるために、意識したい日常習慣のポイントを5つ紹介します。

毎日のクレンジング

美肌を目指すうえで、重要なのが日々のクレンジングです。クレンジングが不十分でメイクが残れば、肌トラブルの原因になります。

一方、汚れを落とすことだけに一生懸命になりすぎると、クレンジングそのものが肌に負担をかける恐れもあるでしょう。肌ダメージを最小限にするためには、正しい手順で汚れを落とし切る工夫が必須です。

クレンジングは適量を手に取り、こすらず十分になじませることが大切です。顔全体に優しく広げ、細かな部分も汚れを落としていきましょう。

洗顔をする際も、たっぷり泡立てて肌を守るのがポイントです。汚れが落とせているか不安だから…と何度も繰り返し洗浄するのは避けてください。

汚れが残りやすい目元や口元のメイクは、事前にポイントメイクリムーバーを使っておくのがおすすめです。クレンジング剤や洗顔料は、刺激の少ない敏感肌用アイテムを使うと、より安心できるでしょう。

クレンジングや洗顔方法を変えるだけでも、「徐々に肌質が変化してきた」と感じる女性も多いようです。

栄養素を意識した食事

美肌のもとになるのは、日々の食事から摂取するさまざまな栄養素です。化粧品による外側からのアプローチにも、限界はあります。

美肌作りに効果が期待できる栄養素を意識して補給し、細胞の生まれ変わりをサポートしましょう。

美肌作りにおすすめの栄養素は、以下のとおりです。

・ビタミンA

・ビタミンC

・タンパク質

ビタミンAやビタミンCは抗酸化作用を持ち、美肌作りに欠かせない栄養素として知られています。ビタミンAは色の濃い緑黄色野菜、ビタミンCはフルーツに多く含まれています。

またタンパク質は、皮膚を作るための土台となる栄養素です。肉や魚に多く含まれていますが、意識して摂取しないと不足しがちな栄養素なので注意しましょう。

タンパク質を体内でスムーズに働かせるためには、各種ビタミンやミネラルが必須です。特定の食べ物のみを食べ続けるのではなく、さまざまな食材をバランスよく摂取するよう心掛けてください。

十分な睡眠

美肌を作るためには、十分な睡眠も欠かせません。肌は眠っている間に再生されるため、睡眠不足は大敵です。食事と睡眠はセットで捉え、改善するのがおすすめです。食事によって必要な栄養を十分に補給し、睡眠をとって再生の場を確保すれば、より効果を実感しやすくなるでしょう。

適度な運動習慣

美肌作りには、適度な運動を取り入れるのもおすすめです。運動によって全身の血流が良くなれば、肌の新陳代謝も促進されるでしょう。

とはいえ、運動そのものをストレスに感じるのは逆効果です。普段あまり運動できていない人は、軽く身体を動かす習慣を身に付けるだけでも十分に効果が期待できるでしょう。ストレッチやウォーキングのほか、ラジオ体操にヨガなどもおすすめですよ。

丁寧なストレス管理

過度なストレスがかかると、ホルモンバランスは乱れがちに。これにより、肌の調子やターンオーバーのリズムに悪影響を及ぼす恐れがあるでしょう。ストレスを解消し、心身ともに健やかな状態を維持することで、肌の健康を守りやすくなります。

ストレスをゼロにすることはできませんが、溜め込まないための自分なりの対策を取り入れるのがおすすめです。「趣味に打ち込む」「友人と会う」など、自分に合った方法を検討してみてください。

効果的なスキンケアルーティンのポイント

「がんばってスキンケアしているのに、なかなか効果が実感できない…」という場合、日々のお手入れに問題があるのかもしれません。スキンケアルーティンのポイントを紹介するので、ぜひ見直してみてください。

基本ステップの見直しと応用

美肌作りの基本ステップは、洗顔および保湿です。汚れを取り除き、たっぷりと潤いを与える工程を疎かにしないでください。

洗顔の手順が誤っていれば、汚れや古い角質が堆積し、肌トラブルの原因になるでしょう。また乾燥は、美肌作りの大敵です。バリア機能を正常に保ち、健やかな状態をキープするためにも、洗顔後はすみやかに保湿ケアを行ってください。化粧水で水分を補給したあとは、乳液やクリームでふたをするのがおすすめです。

毎日の保湿ケアを確実に行えるようになったら、「美白成分」や「角質ケア成分」、「ハリ感アップ」などお悩みに合わせたアプローチをするのもおすすめです。基本と応用をバランスよく進めていきましょう。

肌タイプ別のスキンケアアプローチ

人によって肌の特徴はさまざまで、自分に合ったスキンケアを行うことが重要です。

ターンオーバーや皮脂量・水分量に特に問題がない普通肌には、化粧水で肌を整えたあとに乳液や美容液でふたをする基本のケアがおすすめ。

潤いが低下した乾燥肌は、高保湿タイプの基礎化粧品へと切り替えましょう。朝晩の洗顔後のタイミングはもちろん、日中も乾燥が気になったタイミングでこまめに潤いを補給すると効果的です。

脂性肌の人は、つい潤いケアを疎かにしがちですが、これは誤りです。さっぱりタイプの基礎化粧品へと切り替えつつも、保湿ケアそのものは怠らないでください。

混合肌の人は、肌の状態に合わせたケアを心掛けるのがおすすめです。

朝と夜のスキンケアルーティンにおける違い

朝と夜では、肌の状態も異なります。当然スキンケアルーティンも違ってくるので、注意しましょう。夜のスキンケアで非常に重要なポイントになるのが、クレンジングです。

メイクや皮脂など、油性の汚れをすっきり除去してください。朝のスキンケアは、クレンジングなし・洗顔料のみでOKです。

洗顔料を使わずに済ませてしまう人もいますが、寝ている間も皮脂は分泌され、古い角質もついたままの状態です。洗顔料を使って、きれいに除去するのがおすすめです。

美容アイテムの選び方と使い方

スキンケア用品は、自身の肌質に合うものを選択するのがベストです。まずは自分自身の肌がどのような特徴を持つのかを把握し、それに合う美容アイテムを選択しましょう。

また季節や体調に応じて、肌タイプが変わるケースも少なくありません。状況に応じて、ぴったりなアイテムを使用するのがおすすめです。「普段使っているものだから」と安易に判断するのではなく、今の自分に合っているかどうか、ぜひ冷静に判断してみてください。

時間に余裕がある週末には、スペシャルケアを取り入れるのもよいでしょう。パックや美容液、クリームなど、丁寧に自分の肌と向き合ってみてはいかがでしょうか。

肌トラブルを解決する具体的な方法

肌に何らかのトラブルが生じてしまったときは、できるだけ早めに対処するのがおすすめです。5つのトラブルに対して、具体的な解決方法をお伝えします。

乾燥肌対策と保湿の秘訣

乾燥肌対策のポイントは、こまめな保湿です。保湿成分をたっぷり含んだ美容アイテムで、肌に潤いを補給しましょう。

おすすめの保湿成分としては、

・セラミド

・スクワラン

・アミノ酸

などが挙げられます。

昼間に乾燥が気になるときには、ミストタイプの化粧水を持ち歩くのがおすすめです。メイクの上からでもシュッとひと吹きして、潤いを補給できるでしょう。

乾燥肌の人がオールインワンジェルを使用している場合、油分が不足する可能性も。クリームも併用してください。

ニキビ対策に効果的な習慣

ニキビケアの基本は、日々の洗顔です。たっぷりの泡で丁寧にお手入れしてください。刺激が強いものはできるだけ避け、敏感肌用の優しいタイプを使用するのがおすすめです。

また大人世代のニキビは、乾燥が原因となるケースも多く見られます。乾燥ケアをしっかり行うとともに、ターンオーバーを正常化させる工夫を取り入れてみてください。

睡眠不足や食事の改善も重要なポイントです。古くなった角質を除去するケアを、定期的に取り入れるのも効果的です。

シミ・くすみを防ぐための毎日のケア

シミやくすみを防ぐため、疎かにしてはいけないのが日々の紫外線対策です。一年を通じて、UVケアアイテムで肌ダメージを予防しましょう。

また美白有効成分配合の基礎化粧品を使用するのもおすすめです。

・ビタミンC誘導体

・トラネキサム酸

・コウジ酸

これらの成分にも注目してみてください。

敏感肌を守るための注意点

敏感肌を守るためには、ダメージを与えないことが何よりも重要です。クレンジングや洗顔ですら負担になってしまう恐れがあるため、注意しましょう。

とはいえ、敏感肌だからといってクレンジングや洗顔を疎かにするのはおすすめできません。敏感肌用のアイテムを使い、こすらないよう注意しながら肌のお手入れをしてみてください。

敏感肌ケアで重要なポイントの一つが、保湿ケアです。敏感肌用の高保湿タイプの美容アイテムを使い、健やかな肌を取り戻し、本来のバリア機能を復活させましょう。

年齢肌に適したアンチエイジング方法

加齢による肌トラブルを引き起こす、非常に大きな要因となるのが「乾燥」です。加齢により細胞内に潤いを保つ力が低下すると、気付かないうちに乾燥が進行。

シワやシミ、くすみなど、さまざまなトラブルを引き起こしてしまいます。基本の保湿ケアを丁寧に行うほか、トラブルが気になる部位に、専用クリームなどでお手入れするのがおすすめです。

季節に応じたスキンケアガイド

スキンケアのポイントは、季節によっても変わってきます。美肌の作り方をマスターしたいと思ったら、時期に応じたケアを心掛けてみてください。

春のスキンケアで知っておきたいこと

春のスキンケアのポイントは、この時期ならではの要因に対して、適切に対処することです。肌荒れをもたらす外的要因になりやすいのが、花粉や黄砂です。

日々の洗顔を丁寧に行い、清潔な状態を保ちましょう。また紫外線量が増える時期でもあるため、UVケアも怠らないでください。

昼夜の寒暖差により自律神経のバランスが乱れたり、新生活のストレスに悩まされたりするケースもあるでしょう。睡眠や入浴、食事など、基本的な生活リズムを整えるよう、意識してみてください。

夏の紫外線対策アイテム

夏の強烈な紫外線は、肌にダメージを与えるもの。日焼け止めクリームで基本の対策を行いつつ、日傘やアームカバー、帽子なども上手に取り入れましょう。

日焼けから肌を守るために忘れてはいけないのが、目の紫外線対策です。目から入ってきた紫外線に脳が反応すれば、メラニン色素が生成されます。日差しが強い時間帯のお出かけには、ぜひサングラスも活用してみてください。

秋の乾燥対策に関する知識

秋に注意が必要なのは、乾燥対策です。乾燥肌以外の人でも、肌トラブルが起きやすい時期なので、丁寧な保湿ケアを心掛けましょう。

高保湿タイプの基礎化粧品で水分と油分を補給するほか、身体の内側から潤いアップを目指すのも効果的です。また夏のダメージを受け、肌トラブルが起きやすくなるのもこの時期の特徴です。保湿ケア＋スペシャルケアで上手に乗り切りましょう。

冬の保湿ケアと温活のすすめ

冬も引き続き、保湿ケアが重要です。乾燥がすすむと加齢に伴うトラブルも目立ちやすくなるので、丁寧にお手入れしてみてください。

また冷えにより血流が悪くなれば、顔色が悪くなったりくすみが気になったりする可能性も。身体を冷やさない工夫を取り入れるとともに、運動習慣を取り入れるのもおすすめです。身体を温める食材も、ぜひ積極的に摂取してみてください。

季節の変わり目に起こりやすいトラブルと対策

季節の変わり目に起こりやすいのは、自律神経の乱れやホルモンバランスの乱れによるバリア機能の低下です。乾燥肌が気になったり、肌トラブルが発生しやすくなったりする可能性があります。

肌がデリケートになりやすい時期なので、基礎化粧品は低刺激タイプへと切り替えるのがおすすめです。お肌に負担がかかるメイクはできる限り避けたり、睡眠や運動のリズムを整えたりするのも効果的です。

本記事読者におすすめしたい商品

美肌の作り方を知りたい！と思ったときには、ぜひ以下で紹介する2つのアイテムにも注目してみてください。

身体の内側から美肌作りをサポート

デリケートゾーンのスキンケアもおまかせ

美肌の作り方は日常生活を整えることから

美肌を作るためのポイントは多々ありますが、もっとも重要なのは、日常生活の中で当たり前に継続していくことです。ある日突然美肌になるのではなく、日々の積み重ねが、美しい素肌を作り上げてくれます。今回紹介した情報も参考にして、ぜひ美肌習慣を実践してみてください。